Диета – это не голодовка. В переводе с греческого слово «диэтос» означает умение правильно употреблять и распоряжаться жизненными благами - пищей, водой, воздухом и даже развлечениями. То есть диета – это сбалансированное питание с учетом употребления наиболее полезной пищи, которая наилучшим образом восстанавливает и поддерживает работоспособность систем организма.
Питайтесь на работе, как дома (приносите обед с собой).
Не жарьте еду. Экономьте время на приготовление пищи: запекайте в духовке, готовьте в пароварке или мультиварке, тушите на воде без использования сливочного и подсолнечного масла. Лишь перед непосредственным приемом пищи приправляйте еду специальным лавровым, мелиссовым, горчичным, розмариновым, льняным маслом, которые дадут организму полезные Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты – важный противовоспалительный и регенерирующий компонент.
Ежедневно включайте в рацион льняную крупу и/или толокно. С ними можно готовить запеканку или добавлять их в суп-пюре.
Откажитесь от картофеля, макарон, сдобы, дрожжевой выпечки, риса, манки, бананов и жирных сортов мяса. Делайте блюда из гречневой, кукурузной, овсяной крупы. Готовьте биточки, тефтели, голубцы из говядины, телятины, индейки, лососевых сортов рыбы (горбуши, кеты). Добавляйте в мясной или рыбный фарш кабачки, капусту, морковь, болгарский перец.
Не забывайте про простые кисломолочные продукты: кефир, ряженку, творог, сметану. Для укрепления костей ешьте только жирный творог с обязательным добавлением сметаны.
Устраните основные причины, приводящие к набору веса: стресс, гормональные нарушения, хронические заболевания.
Ежедневно выполняйте прогулки на свежем воздухе или на балконе, но не по квартире. Именно приток свежего воздуха способствует улучшению обменных процессов в организме, в летнее время насыщает организм витамином D, который способствует восстановлению костной ткани, препятствует возникновению атеросклеротических явлений.
Измените вкусовые пристрастия (ослабьте тягу к сладкой, жирной пище и выпечке). Ешьте вместо магазинных конфет и печенья – домашние.
2 ч. л. ложки густого варенья + 4 ч. л. молотых семян льна и 2 ч. л. резанного размоченного чернослива. Из этой массы сделайте несколько шариков – конфет.
Уменьшится одышка.
Повысится физическая выносливость.
Уменьшится боль в суставах и позвоночнике.
Нормализуется или приблизится к норме артериальное давление, уровень холестерина, сахара крови.
Снизится раздражительность и утомляемость.
Повысится ясность мысли, улучшится память.
Улучшится сон.
Главная причина появления дряблости кожи - недостаточная выработка коллагена ресурсами организма. Что предпринять? Логично предположить, что нужно заставить организм начать вырабатывать необходимое количество коллагена и дополнительно снабдить ткани коллагеном извне. Однако, прежде всего, заметив резкое ухудшение состояния кожи, чрезмерную ее сухость и дряблость, рекомендуем, не откладывая, отправляться к врачу.
Возврат к списку
